Praxis für Psychotherapie
Diese Website
ist temporär nicht aktiv
Tel. 0211 795 64 998 oder Kostenlosen Rückruf anfordern
Der Begriff Meditation ist in der heutigen Zeit weit verbreitet. Darunter versteht man eine Gruppe von Übungen für den Geist, die überliefert, erforscht und praktiziert werden. Insbesondere steht die bewusste Steuerung der persönlichen Aufmerksamkeit im Mittelpunkt dieser Übungen. Durch die Ausübung der Meditation werden vor allem viele positive Nebeneffekte im Bereich des Fühlens, des Denkens und des Erlebens beobachtet.
Außerdem wurden positive Veränderungen auf die psychische Gesundheit, die Hirnfunktion, auf die Kognition sowie auf das Immunsystem wissenschaftlich belegt. Dabei existieren in der heutigen Zeit viele unterschiedliche Techniken im Bereich der Meditation.
Eine Art der Meditation besteht in der sog. „Benson-Meditation“. Bei dieser Methode stehen das Lernen sich selbst zu entspannen und der Umgang mit Stress im Mittelpunkt. Diese Meditationsart wurde nach Dr. Herbert Benson benannt. Für ihn besteht die Medizin in der Zukunft aus drei unterschiedlichen Säulen.
Die Säulen werden durch medizinische Eingriffe, Medikamente und die eigenen Selbstfürsorge beschrieben. In den Bereich der eigenen Selbstfürsorge fallen alltägliche Dinge wie beispielsweise eine ausreichende Bewegung, eine ausgewogene Ernährung oder bestimmte Veränderungen von Verhaltensweisen, die kontraproduktiv sind. Außerdem zählt hierzu auch die sog. Mind-Body-Medizin, welche eine Art Verbindung zwischen dem Geist und dem Körper schafft.
Neben der Selbstfürsorge setzt Dr. Benson ebenfalls auch auf die Selbstheilung des Körpers. Hierfür entdeckte Benson die „Relaxation Response“. Dieser Begriff beschreibt die persönliche Fähigkeit, dass der eigene Körper des Menschen dazu gebracht werden kann, dass dieser die Funktion der Organe verlangsamt, Muskeln entspannt werden können und dass der Blutfluss angekurbelt werden kann.
Letztendlich wird dieser als Gegenspieler der Kampf-oder-Flucht-Reaktion bezeichnet. Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion verhilft dem eigenen Körper bei Stress besondere Leistungen erbringen zu können. Durch die Relaxation Response erfolgt die Einleitung einer tiefen Entspannung im eigenen Körper. Diese Entspannung führt zur Aktivierung des parasympathischen Nervensystems.
Bestandteil des autonomen Nervensystems ist der Parasympathikus, welcher für solche Körperfunktionen verantwortlich ist, die dem Aufbau von bestimmten Energiereserven und einer Erhöhung der Regeneration dienen. Somit kann die bewusste Entspannung durch die Relaxation Response eine effektive Behandlung bei Erkrankungen sein, die stressbedingt entstehen oder sich durch Stress verschlimmern.
Dies liegt daran, dass durch die Aktivierung des Nervensystems der Körper über die optimalen Bedingungen für einen entsprechenden Heilungsprozess verfügt. Für die Herstellung dieses Zustands existieren unterschiedliche Möglichkeiten. Eine Möglichkeit für das Hervorrufen einer Relaxation Response besteht in der Benson-Meditation.
Das Hervorrufen der Relaxation Response kann anhand der Benson-Meditation anhand von sieben Schritten durchgeführt werden.